Avec la hausse des températures, rester hydraté n’a jamais été aussi crucial. Bien que l’importance d’une bonne hydratation soit largement reconnue, ses effets sur les os et les muscles sont souvent méconnus. Pourtant, la déshydratation peut avoir des conséquences significatives, allant de la réduction de la densité osseuse à des crampes musculaires douloureuses, affectant le bien-être général. Le Dr Vikas Pandey, physiothérapeute à l’AEGLE Clinic, à Flacq, met en lumière ce problème de santé.
« Chaque personne devrait boire un minimum de huit verres d’eau par jour », conseille d’emblée le Dr Pandey. « L’eau est essentielle pour lubrifier le cartilage et maintenir la viscosité du liquide synovial. La déshydratation peut donc altérer la fonction articulaire en entraînant une raideur. Elle réduit également l’absorption des nutriments, ce qui affecte négativement le métabolisme ainsi que la densité et la solidité des os. Les muscles sont également impactés, souvent par des crampes douloureuses », ajoute-t-il.
Cependant, l’hydratation seule ne suffit pas à protéger la santé des os ; des activités physiques régulières sont également essentielles. Les exercices de mise en charge comme la marche, le jogging, la danse ou la musculation non seulement stimulent la croissance osseuse, mais améliorent également la densité et la solidité des os. Ces activités exercent une pression sur les os, incitant les cellules osseuses à générer de nouveaux tissus, réduisant ainsi le risque de fractures et de conditions comme l’ostéoporose.
L’activité physique augmente la perte de fluides à travers la sueur, rendant l’hydratation encore plus critique. Pour compenser cela, il est essentiel de reconstituer les fluides perdus en buvant de l’eau avant, pendant et après l’exercice. Une hydratation adéquate est essentielle pour des séances d’entraînement efficaces et une santé globale. Avant de faire de l’exercice, il est conseillé de boire au moins huit verres d’eau pour préparer le corps. Pendant la séance, il faut boire régulièrement pour rester hydraté, et pour les activités intenses ou prolongées, on peut même envisager des boissons énergétiques avec des électrolytes pour reconstituer les minéraux perdus. Après l’exercice, il faut se réhydrater avec huit autres verres d’eau pour rétablir l’équilibre et favoriser la récupération.
Au quotidien, il convient de maintenir une hydratation adéquate en buvant au moins huit verres d’eau par jour. La couleur de l’urine, qui doit être jaune pâle, est un bon indicateur de l’hydratation. Vous pouvez même intégrer à votre régime alimentaire des aliments riches en eau comme les concombres, la pastèque et les oranges. En outre, il est conseillé de réduire la consommation de caféine et d’alcool, qui peuvent avoir un effet diurétique.
« En buvant suffisamment d’eau et en consommant une alimentation équilibrée, vous pouvez maintenir des niveaux optimaux d’électrolytes et garantir la santé de vos os », conclut le Dr Pandey. Rester hydraté, ce n’est pas uniquement étancher sa soif : il s’agit de soutenir chaque système de votre corps, y compris la base de votre mobilité, à savoir vos os et vos muscles.
