« En tant que nutritionniste certifiée et experte en intestins, je réponds constamment aux questions de mes clients sur la santé et la forme physique. J’aborde certaines des questions les plus courantes et les obstacles qui freinent les gens dans leur quête d’une routine de santé et de forme physique », affirme Naaziyah Chouthy.
Les conseils nutritifs pour votre santé et bien-être
Perdre 30 kilos ! Courir un marathon ! Abandonner l’alcool pour de bon ! Avez-vous un grand objectif comme celui-ci en tête pour 2022 ? Allez-y. Mais avant de vous lancer à corps perdu le 1er janvier, voici mon conseil : divisez votre objectif final en étapes plus petites et plus faciles à atteindre.
Pensez-y de cette façon : si vous essayez de perdre du poids, “manger mieux” est un objectif assez ambigu. Pourquoi ne pas essayer de boire plus d’eau ? Ou de manger plus de légumes ? Ou de ne prendre un dessert qu’une ou deux fois par semaine ? Avec le temps, vous adopterez des pratiques saines et durables qui deviendront une seconde nature et vous ne vous retrouverez pas dans la même situation le 31 décembre prochain.
Pour vous aider à diviser vos espoirs et vos rêves en objectifs plus petits et plus réalisables, voici 10 habitudes saines que je vous encourage à intégrer à votre routine en 2022. Pas toutes, et certainement pas toutes en même temps – prenez ce qui vous convient et votre santé s’en trouvera certainement améliorée d’ici l’année prochaine.
- Notez chaque jour vos réussites– Noter chaque jour les petites victoires ne semble peut-être pas être un gros problème, mais toute façon de reconnaître vos progrès (aussi petits soient-ils !) vous aidera à sentir que ce que vous faites en vaut la peine. Les petites victoires nous font du bien et nous aident à détourner notre attention des revers qui nous font parfois perdre notre motivation.Qu’il s’agisse de boire 8 verres d’eau, de choisir une collation saine ou de faire une longue promenade, ces victoires méritent d’être célébrées. Reconnaître vos efforts par écrit aide à établir un état d’esprit plus positif et vous motivera à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs.
- Oubliez la mentalité du “tout ou rien”.- Essayer d’être parfait ne vous mènera nulle part. Rappelez-vous : tous les aliments ont leur place dans un régime sain, il n’y a donc pas lieu de se sentir coupable de les manger.
- Buvez plus d’eau– Matin, midi et soir. Emportez une bouteille d’eau avec vous et préférez-la aux sodas, boissons énergisantes et jus de fruits riches en calories et en sucre.
- Aimez les glucides– Ils ne sont pas mauvais pour la santé. En fait, ils sont un élément essentiel d’un repas sain car ils vous donnent de l’énergie et contribuent à équilibrer votre taux de glycémie. Privilégiez les glucides à faible indice glycémique et/ou complets, comme les flocons d’avoine, le pain complet et les patates douces.
- Essayez un nouveau fruit ou legume– Chaque semaine. Plus votre alimentation est variée, mieux c’est, car les différents aliments fournissent différents micronutriments.
- Arrêtez de vous restreindre– C’est normal de manger du chocolat. Et les frites chaudes. Et la crème glacée. Mais au lieu d’en manger tous les jours ou de les rayer définitivement du menu, concentrez-vous sur le fait de les apprécier comme une friandise occasionnelle et avec modération, quand vous en avez vraiment envie.
- Arrêtez de compter les calories et optez plutôt pour l’équilibre.- Arrêtez de compter les calories. Pour être en bonne santé, la qualité de votre alimentation est bien plus importante que le nombre de calories que vous injectez dans votre corps. Concentrez-vous sur la consommation d’un bon équilibre d’aliments sains, et le bon apport calorique suivra.
- Essayez de manger en pleine conscience- Écoutez votre corps plutôt que de manger juste parce que c’est l’heure du repas. Posez votre téléphone, asseyez-vous à table et éteignez la télévision. Vous profiterez bien plus de l’expérience de manger et apprendrez à mieux réguler votre consommation et votre appétit.
- Incorporez des repas à base de plantes– La viande n’est pas foncièrement mauvaise pour la santé, mais la plupart des gens en mangent beaucoup trop. Ajoutez quelques repas végétariens à votre répertoire hebdomadaire pour trouver un meilleur équilibre.
- Introduisez les légumineuses– Elles regorgent de protéines d’origine végétale, de glucides à faible indice glycémique, de fibres qui favorisent le transit intestinal et sont très bonnes pour la santé. Essayez de manger des lentilles, des pois chiches et des haricots chaque semaine.
Dites-vous que les revers vont arrive; Si les objectifs sont difficiles à atteindre, c’est à cause des difficultés qui surgissent au cours du processus. S’il n’y avait pas de défis, personne n’abandonnerait ! C’est pourquoi il est si important de se préparer à l’avance à ces difficultés et d’avoir un plan pour y faire face.
Pour conclure, il est important de comprendre que chaque individu est unique et a des besoins nutritionnels différents. Par exemple, certaines personnes doivent supprimer certain aliment de leur menu alors que d’autres n’en ont pas besoin. Il est donc très important de ne pas croire tout ce que vous lisez sur l’Internet et de toujours vous fier aux conseils d’experts.
